Планка для смесителя

Похудейте с помощью 30-дневной жиросжигающей программы выполнения планки

Предложенная 30-дневная жиросжигающая программа выполнения планки десятикратно ускорит процесс вашего похудения, занимая всего пару минут в день.

Если вы только в самом начале пути похудения и уже наслышаны о планке, примите мои поздравления – вы более осведомлены, чем я, когда была новичком!

Как я уже говорила, пока я не начала свое путешествие в мир спорта пару лет назад, я не была знакома с тренировками и разными упражнениями.

Я впервые столкнулась с планками, выполняя свой первый комплекс упражнений от Beachbody — P90X. Я быстро поняла, как много мышечных групп задействует планка.

Планки чрезвычайно разнообразны. Все многообразие вариаций планок поможет начинающим укрепить мышцы, а самым тренированным атлетам – получить адекватную нагрузку.

Используя эту 30-дневную жиросжигающую программу выполнения планки, вы сможете натренировать мышцы кора, в том числе и важнейшие для наших 40-летних с хвостиком тел мышцы спины.

У женщин за 40 мышцы кора со временем зачастую ослабевают. Это видно по отвисшему дряблому животу.

Спина часто травмируется при выполнении работы по дому, если мышцы кора не натренированны.

Именно здесь в игру вступает 30-дневная жиросжигающая программа выполнения планки. Единственное упражнение, которое займет буквально пару минут в день, позволит улучшить состояние мышц кора, снизить риск травм, ускорить метаболизм и сбросить лишний жир.

Монтаж планки смесителя

Варианты монтажа могут быть в стене:

кирпичной;
блочной;
бетонной;
гипсокартонной;
деревянной.

Независимо от вида стены мастеру необходимо рассчитать глубину заделки труб в стену таким образом, чтобы после монтажа и вкручивания эксцентриков хватило места на клей и плитку

Особенно надо обращать внимание на монтаж в гипсокартонных стенах. Если расстояние от стены к краю гипсокартонных листов слишком большое придётся подбирать деревянную дощечку необходимой толщины

Проще монтаж в каменных и блочных стенах. После разметки на стене линии прокладки труб надо пробить штробы на трубы. На глубину и ширину не надо обращать особенного внимания. После монтажа все штробы заполняются гипсовой штукатуркой.

Если нет возможности пробить штробы в стене, то монтаж труб можно провести по поверхности деревянной или кирпичной стены. Но в этом случае монтаж проводится уже после наклеивания плитки. Для аккуратной прокладки труб есть специальные держатели. Они применяются при монтировании отопительных систем и прокладки водопроводов.

После окончания монтажных работ, чтобы трубы не вылезали из штробы, их примораживают гипсовой штукатуркой или запенивают.

Для чего нужны эксцентрики? Вероятность того что планка для смесителя в ванной будет установлена идеально приближается к нулю. Корпус смесителя имеет отверстия расположенные между собой на расстоянии 150 или 100 мм в пределах допуска ± 2 мм. Но даже допуск в 2 мм не гарантирует точную установку планки. Осевые отверстия могут смотреть в разные стороны под разными углами. Благодаря эксцентрикам этот недостаток монтажа устраняется.

Профессиональные сантехники изготавливают специальные шаблоны чтобы не тратить время на измерения.

Монтаж планки в гипсокартон

При монтаже в гипсокартонные стены надо брать в расчёт высоту колена на монтажной планке и эксцентрика. Она равняется 38 +20 мм. Эксцентрик имеет длину 40 мм. Одна его половина вкручивается в планку, а другая в смеситель. Таким образом, глубина заделки планки в гипсокартонной стене будет равной высота эксцентрика плюс высота колена минус толщина гипсокартона.

Для гипсокартона толщиной 12 мм это расстояние будет равно 40 мм. Гипсокартон держится на металлических планках. Полипропиленовые трубы в этом случае могут висеть в воздухе. Для них надо делать специальные держатели, чтобы прикрепить к стене или каркасу.

Все большую и большую популярность набирает самостоятельный ремонт. Гораздо приятнее выполнить все своими руками, а бонусом становится дешевизна работ (по сравнению с затратами на наёмных мастеров). Куда большее значение имеет качество выполнения ремонта. Для таких любителей изобретаются специальные приспособления, облегчающие жизнь и сводящие сложность к минимуму. Именно к этой категории относится планка для смесителя.

Современные аксессуары помогают:

осуществить монтажные работы своими руками;
закрепить кран без отцентровки;
совмещают в себе две водорозетки: для холодной и горячей воды;
подходят для всех видов смесителей (для одного или двух кранов);
можно устанавливать смеситель после завершения всех работ.

Устройство

Планка или бар – это устройство, основная задача которого заключается в управлении куполом. С ее помощью можно изменить угол атаки, направление движения и его скорость. От качества подбора этого оборудования зависит управляемость конструкции, а также безопасность кайтера.

Устройство планки управления кайтомможет на первый взгляд показаться немного сложным. Она представляет собой перекладину, покрытую специальным нескользящим покрытием. По краям закреплены управляющие стропы. В середине имеется отверстие, через которое проходит дипауэрная стропа, благодаря которой идет управление тягой. На стороне кайтера она заканчивается чикенлупом (chicken-loop) – специальной петлей, фиксирующейся на трапеции. С другой стороныдипауэрная стропа разделяется на несколько отдельных элементов, крепящихся к куполу. Точка разделения может находиться прямо возле бара или на некотором отдалении от него. Чуть выше перекладины также располагается триммер для управления углом атаки и система аварийного отстрела паруса.

Размер планки определяется площадью купола. Если он рассчитан на слабый ветер и имеет площадь 12-20 м2, необходим большой бар 45-52 см в длину. Кайты на 8 метров и менее комплектуются маленькой планкой (38-45 см).Средние модели могут управляться баром любого размера. Кроме того, при выборе бара необходимо конструкцию самого паруса, а, точнее, угол расхождения строп.

Лучше иметь две планки

Выбрать одну планку для нескольких кайтов различных размеров — непростая задача. Особенно это актуально сегодня: в условиях современной рыночной экономики и роста курса валют хочется сохранить минимальный бюджет. Однако главное в этом деле — не экономить на безопасности! Если вы комплектуете несколько кайтов единственной планкой, как уже было сказано выше, в этом случае один купол будет работать как надо, а второй — окажется излишне чувствительный или наоборот менее информативный. К тому же, износ планки будет в два раза интенсивнее. А вот иметь два бара на случай поломки одного из них — неплохой вариант.

Рассмотрим ситуацию. Вы приехали кататься в неизвестное место с одним баром на несколько кайтов. После нескольких дней катания на кайте у вас ломается планка, рвутся стропы, ломается триммер, дипауэр… А на замену ничего нет. И пункта проката оборудования поблизости тоже нет. В подобной ситуации вполне можно остаться без кайтсерфинга и провести остаток времени лишь наблюдая за тем, как катаются другие. Обладая двумя планками, можно было обойтись и одной рабочей. Также, к примеру, можно было бы поделиться вторым кайтом, укомплектованным планкой, с другом или, что еще приятнее, — с подругой, и покататься на кайтах вместе!

Эффективность и положительное влияние на организм

Похудеть с помощью “Планки” при избыточном весе более 10% от общей массы тела невозможно. Упражнение поможет укрепить мускулатуру, но под жировой прослойкой не будет видно пресса. Лучше использовать “Планку” в качестве дополнительной меры при комплексном подходе.

Сочетайте с правильным питанием, полноценным сном, кардиотренировками. Методика получила хорошие отзывы у фитнес-тренеров, у худеющих.

Упражнение благотворно влияет на организм:

укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
предотвращает развитие остеохондроза;
избавляет от болей в спине, плечах, шее;
укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Что еще потребуется для монтажа крана в ванной?

Закрепленная монтажная планка для смесителя на стену и подсоединенная к системе водопровода — первый этап установки смесителя. Чтобы выполнить процедуру полностью, еще потребуются:

На тот случай, если был приобретен классический кронштейн. Он представляет собой металлическую (всегда!) ровную или П-образную планку с отверстиями для посадки фитингов или водорозеток. Под эти элементы на металлической основе уже размечены крепежные отверстия — самостоятельно выверять межосевое расстояние не нужно. Если монтажная планка для смесителя в ванной не имеет выходов для эксцентриков, тогда фитинги следует покупать со специальными элементами фиксации. Он представляют собой колено с двумя выходами, внутренняя поверхность которых имеет резьбу. Не имеет значение, как выполняется крепление смесителя к стене с полипропиленовыми трубами или металлическими — с помощью фитинга или планки — одна сторона колена надевается на трубу, другая служит для ввинчивания эксцентриков. Так выполняется вывод труб водопровода.

Пакля или ФУМ лента.

Каждое резьбовое соединение нуждается в герметизации. Перед тем, как будет надета планка полипропиленовая под смеситель или металлическая, на резьбу необходимо намотать паклю или ленту. Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно использовать еще и герметик. Именно эти соединения должны быть максимально надежны.

Специальные приспособления — металлический кусок трубы со смещенной осью и резьбой на обоих концах, которые ввинчиваются в водорозетки и служат для корректировки посадки смесителя. Эксцентрики бывают различной величины. Выбор размера зависит от того, как сильно планка для смесителя под металлопластик или металл утоплена в стену.

Декоративные накладки.

Обычно поставляются со смесителем, но их в комплекте может и не быть. Тогда шайбы стоит докупить дополнительно. Они служат для сокрытия монтажных отверстий в стене, чем придают изящный вид сантехническому оборудованию. Если не поставить накладки, то будет видна и дыра в плитке, и планка для смесителя, и эксцентрики.

Все остальные элементы для установки смесителя в ванной и на кухне поставляются вместе с краном. Покупая сантехническое оборудование, проверьте, что в комплекте было: корпус с механизмом управления, картридж или букса, барашки, если смеситель двухвентильный, излив. Кран в 78% случаев поставляется в разобранном виде. После того, как была установлена металлическая или полипропиленовая планка для смесителя, специалисты рекомендуют собрать полностью кран. Такая подготовка к работе ускорит процесс.

Способы крепления планки:

Утоплена в штробе и зафиксирована на стене.
Зафиксирована в нише.

В большинстве случаев установочная планка для смесителя из полипропилена или металла прячется в штробе. За счет правильно выбора эксцентриков легко добиться удобных выводов для монтажа смесителя. Но самое главное, что необходимо учесть при монтаже планки — колена должны выходить наружу вровень с плиткой (заподлицо). Иначе красиво установить смеситель не получится.

Установочная планка для смесителя
предназначена для простого и удобного монтажа настенных моделей смесителей. Зачастую, данные планки монтируются скрытым способом (утапливаются в шртобу или выемку в стене), при котором на плоскости стены остаётся только два отверстия с внутренней резьбой. Остаётся лишь установить эксцентрики и подключить к ним смеситель.

Ввиду использования водопроводных труб из различных материалов (полипропилен, металлопластик или сталь), установочные планки для смесителей могут иметь соответствующие отводы для подключения водопроводных труб. Конструктивно монтажные планки для смесителей имеют жесткую рамку с ушками крепления её к стене и жестко зафиксированными на ней двумя угловыми муфтами с внутренней резьбой по отношению к смесителю и отводом для подключения к водопроводу.

Высота установки смесителя

Для расчета высоты установки смесителя за точку отсчета берут край ванны. При этом учитывается такой момент – куда планируется слив воды (только в ванну или еще и в умывальник). Если используется только ванна, принято монтировать смеситель на высоту 20-25 см от края ванны. Жестких нормативов по этому значению нет, должна учитываться конструкция модели, наличие различных аксессуаров и самое главное, –удобство пользования. Инструкция к смесителю хорошего качества содержит рекомендации по высоте его крепления.

Обратите внимание! Если добавляется умывальник, то расчет ведется от его края. В этом случае смеситель монтируется на расстоянии 25 см от края умывальника

Тонкости монтажа

Установку смесительной планки следует осуществлять на этапе ремонта ванной комнаты. Это обусловлено необходимостью штробирования стены под трубы, что является необходимым условием для утопления планки. В случаях, когда спрятать планку не получается, её закрепляют непосредственно на стене. Сборно-разборные виды изделий простого и универсального типа собираются до начала установки. Для этого на планку следует установить водорозетки, не затягивая их и проверяя соответствие межосевого расстояния между фитингами с межосевым расстоянием смесителя. Убедившись в полной совместимости элементов конструкции, водорозетки можно затянуть.

При установке устройства под гипсокартонную перегородку фиксация планки производится на деревянную пластину
, которая укрепляется между направляющими профиля, либо на брусовую стойку, предварительно установленную в кармане на нужной высоте. Толщина деревянной прокладки рассчитывается так, чтобы размещённая на ней планка полностью располагалась в углублении, а торцы фитингов находились в одной плоскости с поверхностью стены.

Для установки смесительной планки на кирпичные или бетонные основания на месте закрепления прибора следует выдолбить нишу глубиной 4–5 см, после чего нанести разметку и очертить место расположения планки с отмеченными местами для крепёжных отверстий. Разметку рекомендуется проводить при помощи строительного уровня, который поможет расположить устройство в строго горизонтальном положении. Затем на обе водорозетки следует навинтить небольшие куски прямых труб, необходимых для выравнивания планки при закручивании и предотвращения попадания раствора внутрь фитингов при последующем шпаклевании ниши. После того как планка будет установлена, необходимо ещё раз проверить её расположение при помощи уровня и зашпаклевать карман густым раствором. После полного высыхания шпаклёвочной смеси можно приступать к установке смесителя.

Планка для смесителя 25 х 1/2 полипропиленовая Kalde «КАЛДЕ»
предназначен для настенного углового монтажа под смеситель стандартными размерами межцентрового расстояние 150 мм. Изготавливается из высококачественных материалов. Строго соответствует нормам стандарта «Din 8078», который и устанавливает характеристики химической стойкости! Малогабаритные фитинги с большой плотностью привариваются мгновенно, быстро и качественно; не прилипая к насадкам аппарата при нагреве полипропилена, фитинги KALDE удобен для монтажа, что облегчает работу мастера. Компактность изделий облегчает штробление стены под водопровод — ширина штроба будет минимальна.

Технические характеристики:

Продукция Калде используется для систем водоснабжения, отопления, теплых полов с теплоносителями в которых служат вода и антифриз. Смело можно замуровать и в стене, и в бетонной стяжке теплого пола.

Характеристики

Доставка

Доставляются покупки в магазине общая стоимость
которых составляет более 2000
руб. (без учета доставки
, для физлиц). Минимальная сумма заказа для Юридических лиц 5000 р.

Экспресс-заказ для покупателей из регионов:
при оплате покупки в день заказа мы тут же отправим заказ до выбранной ТК (детали уточняйте у менеджера).

Для
самовывоза можно оформить заказ любой стоимости.

Доставка по Москве (внутри МКАД):

доставка смесителей KAISER
— 300 руб
доставка смесителей VIKO
— 500 руб
доставка остальных товаров
— 500 руб

Производители делают смесители с одинаковым расстоянием между осями труб горячей и холодной воды. Трудно установить на кирпичной или каменной стене трубы подвода воды так, чтобы расстояние между ними и смесителем совпадали с точностью до десятой доли миллиметра. Для этого служит монтажная планка для смесителя.

Она может быть:

полипропиленовой;

латунной.

Для того чтобы латунь не ржавела её хромируют.

Полипропиленовые планки применяются для подсоединения полипропиленовых, полиэтиленовых, поливинилхлоридных труб.

На планке размещены параллельно друг к другу два колена диаметром 0,5 дюйма (20 мм). Снизу подсоединяются пластмассовые трубы сваркой, образуя не разборное соединение. С другой стороны колена имеется латунная вставка с полудюймовой резьбой для соединения с металлопластиковыми трубами.

В комплекте поставляются два эксцентрика. Без этой детали невозможно точно присоединить смеситель. Планка под смеситель крепится в каменных и кирпичных стенах дюбелями. Закрепить её точно в горизонтальной и вертикальной плоскостях затруднительно. Эксцентрики помогают провести монтаж точно и быстро.

Подготовительные работы

Подготовительные работы и инструменты отличаются в зависимости от материала стен. Для каменных стен нужны такие инструменты и материалы:

болгарка с алмазным диском;
ударная дрель или перфоратор;
водяной уровень;
шнур малярный отбивочный;
рулетка;
гипсовая штукатурка;
дюбели;
монтажная планка;
молоток;
пакля или уплотнительная лента;
разводной ключ.

Высота установки монтажной планки зависит от длины держателя для лейки. Это расстояние рассчитывается на месте. На стене отбивочным шнуром прокладываются линии для пробивки штроб под трубы. Перфоратором выбиваются канавки. Для крепления планки используйте дюбели.

В деревянных домах набор инструментов будет другой:

электрическая дрель;
циркулярка или лобзик;
шурупы;
водяной уровень;
разводной или рожковый ключ;
уплотнительная лента;
фломастер или карандаш столярский;
стамеска;
молоток.

После разметки места установки труб и планки циркуляркой или лобзиком прорезаются штробы. Лишний материал удаляется молотком и стамеской.

Монтаж в гипсокартон

Монтаж крана на гипсокартон является более трудным, чем монтаж к капитальному основанию. Для гипсокартонного листа существуют собственные аксессуары, но найти их бывает сложнее, чем обычную планку. Расстояние от края планки до края водорозетки должно составлять толщину 2-х слоёв 12,5 мм гипоскартона плюс толщину плиточного клея с плиткой.

Для крепления вам понадобится деревяшка, установленная за ГКЛ, на которой и будет держаться смеситель, два листа гипсокартона или двойной гипсокартон, металлическая планка, а также шурупы и саморезы. Все работы должны быть произведены без излишнего напора. При условии использования пластика и труб ПВХ вы можете повредить элементы еще на стадии установки.

Цена планки варьируется от 50 рублей до 1 500 рублей: все зависит от качества, материала, страны производителя и гарантии, которую он готов дать. Учитывая, что водорозетки должны выдерживать нагрузки от напора и высокие температуры, гарантия должна быть соответствующая.

В любом случае вы можете попытаться установить смеситель самостоятельно или же воспользоваться услугами мастера.

Как установить планку для смесителя, смотрите в следующем видео.

Без фитингов или водорозеток установить смеситель не получится. Монтаж приспособлений выполняется в местах, где сантехническое оборудование подсоединяется к трубам водопровода. Чтобы облегчить самостоятельную процедуру подключения смесителя к системе подачи воды, была разработана специальная планка для смесителя — аксессуар, состоящий из монтажного элемента, на котором размещены посадочные колена (2 шт.). Они имеют ровный угол наклона. Внутренняя поверхность посадочных гнезд изготавливается из латунных сплавов (высокая коррозийная сопротивляемость) и снабжается резьбой, которая служит для подсоединения эксцентриков.

Сама же планка может быть выполнена из:

полипропилена — не подходит для металлических труб холодной/горячей воды;

хромированной латуни — водорозетки могут быть посажены на планку с помощью заклепок, подходит для металлических труб водоснабжения.

И металлический аксессуар, и планка для смесителя из полипропилена снабжена монтажными отверстиями (в верхней части) — служат для фиксации изделия на стену. Их количество зависит от модели. Классическими считаются варианты планок с двумя крепежными отверстиями, но есть приспособления и на 3-4. Крепление рекомендуется выполнять с помощью саморезов или дюбелей. В нижней части аксессуара расположены выходы для подвода труб.

Представленные на рынке планки под смеситель из полипропилена или металла имеют и еще одну типовую характеристику — межосевое расстояние колен равно 150 мм. Это связано с тем, что большинство кранов для ванн и кухонь имеют типовое межосевое расстояние гаек равное 150 мм. Благодаря тому, что установочная планка для смесителя имеет ровный угол наклона гнезд и точно выставленное межосевое расстояние, проблем с установкой крана в ванной комнате не возникает — не нужно вымерять и центровать точки соединения.

При производстве планок могут применяться и другие материалы. Например: чугун или сталь, сплавы меди, бронзы и других металлов. Выпускают планки под смеситель и не из металлических материалов — полиэтилен, поливинилхлорид, полибутен и прочие. Оптимальными характеристиками долговечности и сопротивляемости влаге при невысокой стоимости обладают полипропиленовые и латунные аксессуары для установки смесителя.

Технология монтажа

Устанавливать доборные элементы необходимо с учетом некоторых правил и нюансов. Это позволит выполнить работы без особых затруднений и избежать проблем в дальнейшем.

Необходимые инструменты

Для крепежа потребуются следующие приспособления:

Шуруповерт или дрель с регулируемыми оборотами. Используется для вкручивания саморезов, поэтому дополнительно комплектуется подходящими битами.
Уровень. Необходим для выставления планок и профилей. Если не выполнить точное выравнивание, дальнейшие работы будут крайне проблематичными.
Болгарка, пила или электрический лобзик. Применяются для обрезки фрагментов до нужного размера.
Пассатижи для создания отверстий. «Ушки» обеспечивают более надежную фиксацию при соединении финишной полосы или молдинга.
Молоток. Используется, если вместо шурупов применяются гвозди.
Киянка. Иногда необходима для выставления панелей. Если требуется такой инструмент, чаще всего это означает несоблюдение температурных зазоров.
Измерительные приспособления: линейка и рулетка.

Полный набор инструментов для монтажа сайдинга

Все необходимое подготавливается заранее, чтобы выполнять работы без задержек.

Крепление начальной планки

Работы начинаются после установки обрешетки. Все стойки должны быть выставлены точно по уровню в единой плоскости. Стартовую планку для металлосайдинга или винила при горизонтальном расположении панелей необходимо крепить так:

Деталь фиксируется по нижнему краю строения или по отливу, если отдельно создается цокольный участок (его обшивка практически идентична работе с фасадом).
Для крепления начального элемента от земли отступают 4–6 мм, чертится линия, от нее отмеряют вверх 40 мм. Это стандартный параметр для большинства изделий шириной 45–50 мм.
По разметке вкручиваются саморезы или вбиваются гвозди, все проверяется по уровню. Крепеж размещается под прямым углом точно посередине. Фиксацию начинают от центра и двигаются к краям.
Если требуется стыковать фрагменты при нехватке длины, их необходимо закрепить на расстоянии 6–10 мм друг от друга.

Стартовые изделия используются вместе со сложными угловыми сегментами, поэтому между ними также формируется зазор.

Возможно два варианта стыковки стартовых полос и угловых профилей: 1 — с зазором между деталями; 2 — без отступа, но с подрезкой гвоздевых планок на угловом элементе

При выборе вертикального способа детали размещаются параллельно панелям.

Установка H-соединителя и J-профиля

Ввиду того что стыковочная рейка используется для соединения разных участков сайдинга, ее располагают после выставления начальной планки и углов. Изделие размещают строго вертикально, исключения возможны только при сложных вариантах обшивки, тогда требуется тщательная подгонка. Фиксация осуществляется саморезами через имеющиеся отверстия с шагом 35–45 см, обязательно оставляется технологический зазор. Края сайдинга не должны входить плотно, чтобы избежать деформации при температурном расширении.

При стыковке элементов очень важно учитывать демпферный зазор

Если J-профиль применяется в качестве стыковочного или другого элемента, порядок действий следующий:

Определяется месторасположение, после чего деталь выставляется в заданном направлении точно по уровню.
Если требуется подрезка (особенно при работе с оконными проемами и свесами крыши), то она производится без формирования угла или с соблюдением 45-градусного скоса. Вставлять сайдинг нужно с зазором, плотного прилегания быть не должно.
Крепеж производится по стандартным правилам с промежутком между шляпкой и поверхностью.

Наружные и внутренние углы вполне реально обустроить при помощи J-профиля

Такой профиль — отличный вариант для создания навесной конструкции и подшивки карниза.

Монтаж финишной полосы

Чтобы завершить фасадные работы, закрепляют финишную деталь. Последняя панель подрезается до нужного размера, конечный профиль фиксируется под свесом крыши. Для надежности по краю сайдинга пробиваются крепежные отверстия. Фасадная деталь подсовывается под согнутый участок финишной планки.

При использовании такого профиля для окантовки окон рекомендуется подрезать его под углом 45 градусов с небольшим зазором. Фрагменты выставляются по внутреннему периметру проема и служат для крепления софитов.

Монтаж планки смесителя

Варианты монтажа могут быть в стене:

кирпичной;
блочной;
бетонной;
гипсокартонной;
деревянной.

Профессиональные сантехники изготавливают специальные шаблоны чтобы не тратить время на измерения.

Монтаж планки в гипсокартон

Сама же планка может быть выполнена из:

полипропилена — не подходит для металлических труб холодной/горячей воды;

Держать планку правильно. Как выполнять упражнение и почему оно полезно

Планка — простое, но очень эффективное статическое упражнение, которое поможет вам держать себя в форме. Выполнение планки может заменить собой как разминку, разогревая тело, так и упражнения, прорабатывающие мышцы пресса и спины. А ещё планка обеспечит идеальную осанку.

Фитнес-тренер Манвел Мамоян делится советами, как правильно делать планку и на какие ошибки стоит обратить внимание. Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день?

Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день?

Всего 1 минута в день на пути к идеальной фигуре.

Как выполнять упражнение?

Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. Замрите в такой позе и постарайтесь держаться как можно дольше.

При выполнении планки важно постоянно напрягать мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, именно это позволит сохранить прямую линию от плеч до пяток и повысить эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации «15 сек планка + 30-60 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно наращивается время нахождения в планке

Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации «15 сек планка + 30-60 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно наращивается время нахождения в планке.

Профессор, кандидат биологических наук Виктор Николаевич Селуянов отмечал, что выполнять упражнения нужно до того момента, когда появляется чувство жжения и боли, только тогда организм начинает вырабатывать нужные гормоны для мышечного роста и для жиросжигания. То есть, когда выполнение упражнения становится болезненным и тяжелым, необходимо перебороть этот момент и продолжить выполнение ещё 15-20 секунд для необходимого результата.

Фото: istockphoto.com

На какие ошибки стоит обратить внимание?

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Обязательно сохраняйте прямую спину, не прогибайтесь в позвоночнике. Иначе сильно возрастёт нагрузка на позвоночник, в то время как на пресс — снизится. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Также не стоит поднимать голову и отрывать взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Для чего вообще нужно делать планку?

Несмотря на свою простоту, планка — очень эффективное комплексное упражнение. Во-первых, статические упражнения важны для развития сухожилий, выносливости и тонуса мышц. Во-вторых, в планке задействуется целая группа мышц: все мышцы пресса, разгибатели позвоночника и частично мышцы всего тела.

Планка в Книге рекордов Гиннесса

Абсолютный рекорд по нахождению в положении планки установил в мае 2016 года Мао Вэйдун, полицейский из Китая. Он простоял в ней 8 часов 1 минуту. Среди женщин рекорд в 2019 году установила Дана Гловака, простояв в планке 4 часа 20 минут.

Как научиться подтягиваться больше. Советы тренера

Увеличить число подтягиваний просто. Главное — избегать типичных ошибок.

Как Емельяненко избавился от пуза. Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА

Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата.

«Вакуум»: самое эффективное упражнение для плоского живота

Всего одно упражнение, регулярное выполнение которого, поможет скорректировать талию и сделать живот плоским.